<<
>>

ПРОЕКТ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Вы наверняка уже убедились, что концепция этой книги касает­ся не только продуктивности рабочих часов. Она предоставля­ет вам средства самозащиты в пути по прямой дороге времени. Она помогает осознать, что вместе ваши тело и мозг образуют единое транспортное средство передвижения по жизни, за ко­торым, как за любым другим, нужен ежедневный уход.
В этом

разделе вы найдете рекомендации по поддержанию физическо­го, интеллектуального и эмоционального здоровья минималь­ными средствами.

Воздух. Если вы работаете в офисном здании, вполне воз­можно, что оно герметизировано. Из экономических сообра­жений владельца здания воздух, которым дышат работающие здесь люди, заперт внутри и рециркулирует. Вращающиеся две­ри обеспечивают минимальный приток воздуха снаружи, ког­да люди заходят в здание или выходят из него. Та же ситуация в миниатюре повторяется на борту самолета: пассажиры дышат одним и тем же рециркулируемым воздухом на протяжении не­скольких часов. В обоих случаях (в офисе и на борту самоле­та) это приводит к утомлению, головным болям и подавлению иммунной системы, а иногда даже становится причиной фобии замкнутого пространства.

А нельзя ли решить проблему спертого воздуха, просто открыв окно? К сожалению, устройство большинства зданий лишает нас такой возможности, однако в ваших силах по край­ней мере обеспечить себе более здоровую атмосферу с помощью тех самых перерывов, о которых шла речь чуть раньше. Под­нимитесь из-за рабочего стола, ненадолго оставьте дела, кото­рыми занимаетесь, и выйдите на улицу. Даже в зимнюю стужу или в летний зной пять минут вне стен офисного здания вос­становят ваши силы, наполнят легкие и кровь воздухом другого качества.

Если условия вашего рабочего места позволяют, подумайте о приобретении ионизатора и небольшого вентилятора. Смена воздуха вокруг вас — вот что важно. Ощущение легкого ветер­ка, являясь своеобразным стимулятором, поддерживает работо­способность тела и мозга.

Отвлекитесь от текущих дел. Что такое релаксация? Дай­те себе возможность пофантазировать, отпустите свои мысли в свободный полет. Займитесь релаксацией — пока обедаете или во время короткого перерыва; тем самым вы даете мозгу шанс отдохнуть. Тот же эффект достигается чтением интерес­ной книги: вы ненадолго отвлекаетесь от проблем, но резуль­таты очень действенные. И напротив, тот, кто во время обеда продолжает просматривать деловые документы или во время короткого перерыва слушает сообщения голосовой почты, по­лучает лишь половинную выгоду. Вашему мозгу тоже нужна пе­редышка!

Естественное освещение. Организм человека жаждет сол­нечного света, который регулирует наш внутренний суточный ритм, помогает вставать по утрам и недостаток которого подав­ляет обмен веществ. Неудивительно, что самые желанные каби­неты в здании имеют окна с хорошим, ничем не закрываемым видом. И дело не только в панораме; бодрость и ощущение жиз­ни нам дарит солнечный свет. Вам очень повезло, если вы рабо­таете в помещении с естественным освещением. Если у вас есть возможность открыть окно — вам повезло вдвойне.

Солнечный свет нам жизненно необходим. Множество лю­дей, живущих в северных широтах, в январе-феврале страдают от сезонного расстройства здоровья.

Это длительное состояние тоски, депрессии, вялости вызывается несколькими причинами, среди которых далеко не последняя — недостаток солнечного света в зимние месяцы. Чтобы нормально себя чувствовать, нам нужен солнечный свет. Доступа к нему на вашем рабочем месте нет? Это лишнее основание делать как минимум два перерыва в день (помимо обеденного), чтобы встать из-за стола и выйти на улицу.

А еще неплохо было бы приобрести настольную лампу полного спектра. Такие лампы обеспечивают более здоровое и приятное для глаз освещение, смягчающее негативное воз­действие бликов компьютерных мониторов и флуоресцентных ламп.

Пища. Страсть к сладкому и жирному — одно из проявлений инстинкта самосохранения, который выручал человека тысячи лет благодаря тому, что человеку приходилось очень тяжело тру­диться, чтобы добыть хоть какую-то пищу. Между потреблением и расходом калорий достигалось примерное равновесие, а жир был складом калорий в случае вынужденного голодания. Реак­ции нашего организма остались прежними, зато пищи у боль­шинства из нас теперь в избытке, и к тому же очищенный сахар

и мука (основные компоненты экспресс-блюд в закусочных) на­столько легко усваиваются, что организм без особых проблем перерабатывает их в жир. Больше они ни для чего не нужны. Но черт побери, уж больно вкусные пончики, ну как не съесть (всего один)?! Съешьте, конечно, раз уж хочется, но постарай­тесь хотя бы уравновесить эту никчемную пищу чем-то более существенным и полезным. Если отказ от пончика выше ваших сил — ешьте и наслаждайтесь.

Но помните, что пончики и тому подобные вкусности обес­печивают вас лишь быстроусваиваемым сахаром и пустыми калориями, совершенно бесполезными для обмена веществ. По сути, повышение сахара в крови очень скоро приведет к «са­харному похмелью», которое выражается в вялости и общем упадке сил.

Здоровая пища вовсе не обязательно должна быть пре­сной и скучной на вид. Кафе и рестораны предлагают все боль­ше вкусных и здоровых блюд по разумным ценам. Здесь вам предложат легкую пищу и закуски, дающие организму энергию для работы.

Физическая необходимость в еде, которую мы называем чувством голода, всесторонне изучена специалистами в облас­ти экспресс-питания. Как итог этих исследований экспресс-за- кусочные предлагают продукты с высоким содержанием саха­ра, натрия, крахмала и жиров, которые мгновенно избавляют от чувства голода, однако не удовлетворяют долговременные потребности организма. Огромное влияние на ваш аппетит и выбор блюд имеет даже цвет. Считается, что оттенки ярко- красного и желтого стимулируют чувство голода. Вспомните, как выглядит интерьер близлежащих заведений общественного питания. А какого цвета упаковка их блюд на вынос? Наверня­ка даже в самой дешевой пиццерии скатерти в красную клетку. Цветовая концепция работает!

Успешной защиты и оптимального использования времени можно достичь лишь на сытый желудок. Пища в конце концов — это топливо нашего организма. Вы хотите научиться управлять своим временем? Научитесь сначала управлять своим организ- мом. Мало кому придет в голову засыпать в бензобак машины чашку сахара вместо топлива. Но почему-то мы запросто тво­рим такое со своим организмом.

Не пропускайте завтраки, обеды и ужины. Старайтесь пи­таться вовремя и регулярно. Завтрак, как известно, — основа питания на весь день. Изголодавшись за десять или даже бо­лее часов без пищи, ваше тело жаждет углеводов, протеинов, витаминов и сахарозы, чтобы обеспечить вас энергией до сле­дующего, обеденного приема пищи. Отказываясь от завтрака или обеда из-за нехватки времени или, хуже того, из желания похудеть, вы приговариваете себя к целому дню понижен­ной физической активности и спада внимания. Если вы еди­те понемножку, но регулярно, на протяжении всего дня, вы улучшаете самочувствие и работоспособность. Отказываясь от одного из приемов пищи ради похудения, вы вводите собст­венный организм в заблуждение: решив, что наступил голод­ный период, организм начинает разрушать мышечную ткань, которая легче поддается переработке в энергию, чем жировая ткань. А это значит, что когда вы будете есть в следующий раз, организм оставит немножко жира про запас, на случай буду­щего голода. Так что отказ от какого-либо из дневных приемов пищи — это успешный способ набрать вес, а не похудеть.

Опасаетесь переедания? Съешьте немного низкокалорийного йогурта минут за двадцать до основной еды. Содержащийся в йо­гурте белок снимет остроту голода, и вы меньше съедите в обед[9].

Завтракайте обязательно. Легко перекусывайте между завт­раком и обедом. И вовремя ужинайте. Яблоки и другие фрукты, сыр, пресные лепешки, орехи — все это здоровые продукты, ко­торые не нужно готовить, зато можно купить в любом магазине и держать под рукой. Ешьте пять раз в день, но понемногу: вот наилучший способ хорошо себя чувствовать. К сожалению, такой режим чужд нашей культуре, а потому мало кем практикуется.

<< | >>
Источник: Прентис СТИВ. Интегрированный тАйм-менеджмент/Стив Прєнтис:ПЕР. САНГЛ. — М.: ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДОБРАЯ ННИГА», — 288 С.. 2О07

Еще по теме ПРОЕКТ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:

  1. 43. Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
  2. 41. Основные понятия здоровья человека. Здоровье и благополучие человека.
  3. Описание вашего предприятия
  4. ГЛАВА 13ПУТЬ ЗДОРОВЬЯ
  5. ЧАСТЬ 5. УВЕЛИЧЕНИЕ ВАШЕГО ДОХОДА
  6. АБСОЛЮТНОЕ ЗДОРОВЬЕ
  7. Физическое здоровье
  8. Поддержание качества Вашего оборудования
  9. Здоровье населения России
  10. Здоровье населения России
  11. НАУЧНОЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ВАШЕГО ГЕНИЯ!
  12. Параметры вашего рынка
  13. Конвейерность вашего бизнеса
  14. 4.2. История №2 - про золото вашего знакомого
  15. ТЕСТ «СТИЛЬ ВАШЕГО ПОВЕДЕНИЯ НА СОВЕЩАНИЯХ»
  16. К какой эре относится дата вашего рождения?