В ЧЕМ СЕКРЕТ УСТАЛОСТИ ПОСЛЕ РАБОТЫ?
компьютеры/планшеты/мобильники/кофеварки/органайзеры и т.д., но к концу дня полностью разбит.» - можно продолжать до бесконечности. Знакома ситуация?
На самом деле секрет усталости кроется в том, что Вы занимаетесь ОДНОТИПНОЙ работой. У Вас отсутствует переключение между видами деятельности. Вы постоянно сидите за компьютером в течение 8-10 часов и решаете одинаковые задачи.
В свою очередь, секрет хорошего настроения и бодрости в течение всего рабочего дня кроется именно в правильном переключении между задачами:
Старайтесь разбивать дела на отрезки по 15-60 минут для гарантированного сохранения высокой концентрации над выполняемой задачей.
Старайтесь менять тип деятельности - физический - интеллектуальный - физический - интеллектуальный и т.д.
Особенно это актуально для фриалнсеров.Если Ваша работа не связана с физической активностью, то, как минимум меняйте интеллектуальную сферу деятельности (направленность). Например, если в течение часа Вы считали налоги или делали другие расчеты, то следующий час уделите маркетингу, продажам или проектированию сайта и т.д.
После окончания рабочего дня для людей умственного труда очень актуальным будет заняться ЛЮБОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ. Это не пропаганда здорового образа жизни, а залог избавления от зацикленности, моральной усталости, ощущения «выжат как лимон», нервов и пр. В момент занятий спортом Ваша голова ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ НА
УПРАВЛЕНИЕ ТЕЛОМ, поэтому «интеллектуально-рабочая часть мозга» отдыхает.
А что же происходит в реале?
Вы пришли домой после напряженного рабочего дня, проведенного за компьютером в сидячем положении
Покушали, перекинулись парой слов с супругом
УПАЛИ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ ИЛИ КОМПЬЮТЕРОМ (это ключевой момент)
Провели еще несколько часов в таком же СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ (как и на работе)
По факту - ничего не изменилось.
Что на работе, что дома - одно и то же. Не удивительно, что Вас преследуют усталость, апатия и нежелание оторвать задницу от стула, дивана, кровати (нужное подчеркнуть)Лучший отдых - это смена деятельности. Например: Считаем цифры > Занимаемся продажами > Проектируем > Спорт-пауза (приседания, отжимания, «кружок» быстрым шагом по территории компании и т.д.) > Любая интеллектуальная активность > Активный отдых дома.
Отличным способом замотивировать себя на более высокий темп работы и привнести здоровый азарт и кураж в обыденную деятельность - устраивать соревнования с самим собой. Если Вы уже достигли момента, когда полностью укладываетесь в установленные самим собой разумные и грамотные временнЫе рамки, каждый следующий раз старайтесь побить свой же рекорд. Сделайте из ежедневной работы мини-конвейер своих побед, профессионального, личностного и карьерного роста.
РАБОТА «БЛОКАМИ»
Есть два принципа работы с задачами:
Работа блоками
Работа списком
Эти принципы в большей степени рекомендованы свободным предпринимателям, фрилансерам и людям, не связанным жесткими временными рамками (например, быть ровно в 9 утра на работе и закончить рабочий день не раньше 6 вечера).
Блок - отрезок рабочего времени, равный примерно 4 часам. Подразумевается именно активная работа по заранее составленному плану, а не перекуры и ожидание визита «музы». В течение дня это выглядит примерно так:
Рабочий блок №1 (4 часа)
Перерыв №1 (1-2 часа)
Рабочий блок №2 (4 часа)
Перерыв №2 (1-2 часа)
Рабочий блок №3 (4 часа)
Перерыв №3 (1-2 часа) + Отдых (6-9 часов)
В итоге у Вас получается 12-часовой рабочий день (что для предпринимателей и бизнесменов вполне нормально) с двумя-тремя перерывами, в течение которых можно поесть, отдохнуть, сходить в спортзал, прогуляться, плюс полноценный 6-9 часовой сон (по желанию). В каждом блоке выполняется 4-5 разноплановых дел. Желательно, чтобы дела в соседних блоках не пересекались (не были очень похожими). Также одним из ключевых факторов успеха в работе по этому принципу является быстрое переключение между делами.
Завершил задачу > 3 секунды > следующее дело > 3 секунды > следующий > 3 сек - ...Как это происходило у меня - поначалу я не успевал (мне не хватало времени) сделать 3 больших захода по 4 часа. Из запланированных 12 дел (4 + 4 + 4) у меня получалось сделать 7-8. Этот период неуспевания продолжался примерно 2-3 недели. Потом все пришло в норму.
РАБОТА «СПИСКОМ»
Периодически я работаю то «блоками», то «списком», то есть меняю базовый принцип (получается своего рода «макро-переключение» ©). При работе «списком» Вы заранее планируете как минимум 3 дела (в большинстве случаев этого достаточно). Дела/проекты должны быть «средней тяжести». Но лучше всего также чередовать их: легкое - тяжелое - среднее.
Не думайте, что «3 дела в день - да это же копейки.» Сначала попробуйте регулярно планировать и так же регулярно финалить запланированное. Неделя такой продуктивной работы по 3 дела в день заменит Вам 1-2 месяца «ковыряния в носу» (в обычном режиме).
Маленькая подсказка: чтобы настроиться на «рабочий» лад - сделайте в первую очередь что-то легкое, чтобы начальный успех дал Вам стимул для дальнейших подвигов.
Еще по теме В ЧЕМ СЕКРЕТ УСТАЛОСТИ ПОСЛЕ РАБОТЫ?:
- "Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ УСТАЛЫМ"
- 1.4. С работником заключается гражданско-правовой договор 1.4.1. Чем трудоустройство по гражданско-правовому договору отличается от работы по трудовому договору
- План мероприятий по защите коммерческих секретов предприятия
- Второй секрет
- Секреты разработки системы и торговли по ней
- Глава 3 Главный секрет краткосрочной торговли
- Секрет №3. Признайте его единственным
- Секрет хорошей печатной продукции
- Секрет № 10. Он никогда не станет идеальным
- Введение. Секрет Наполеона и Конфуция
- Секрет №6. Берегите друг друга
- Секрет №9. Все изменения только через себя
- Секрет №7. Развивайте свою женскую природу
- Секрет №5. Будьте ответственны за ваши отношения
- Секрет №1. Не вызывайте в нем агрессию
- Секрет №4. Никто никому ничего не должен
- ПОЧЕМУ Я РАСКРЫВАЮ СЕКРЕТЫ ЭТИХ СИСТЕМ?